z hantlami

[...] 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu :-( 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę * 27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg 18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg * 17.08 wyciskanie na płasko [...]

[...] 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x28 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 3x 45 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 50 drop 41 drop 32 G. Szrugsy hantlami 42,42,42,42 H. Szrugsy z sztangą 2x 110 drop 100 drop 80 dieta: standard suplementacja: jw

[...] jestem totalnie zielony i mam tylko do użytku hantle, tak więc znalazłem jakieś treningi na necie: http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/sila/trening/ST-MW-0015/mocny-trening-z-hantlami http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/sila/trening/ST-WO-0072/pogromca-tkanki-t%C5%82uszczowej i pytanie czy można robić 2 na raz czy to jest nie zdrowe, jeszcze robię [...]

[...] powinno być na maszynie, ale bark w tej pozycji jest ograniczony i nie pozwala na pełny ruch/ wyprosty na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 20 kg 20-15-10 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 9 kg 3x10 /tydzień temu było 10 kg ale wyższe węgle i po ładowaniu ww/ uginanie ramion w bramie na biceps (z dołu) 5,x kg (nie pamiętam jakie na [...]

[...] + triceps (14+9) zakres: 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x7?8?? 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 13/10/9.5 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x6 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 12x10/14x10/16x10 12x10/14x10/16x8 Uginanie ze [...]

[...] drążka do klatki - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg,10x100kg Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg Wznosy ramion lezac na lawce skosnej z hantlami 16x7.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg Szrugsy stojac ze sztanga - 12x50kg, 12x80kg, 12x130kg, 12x130kg, 12x150kg Szrugsy stojac z drazkiem wyciagu dolnego 6szt - 20x, 20x, [...]

26.08.2015 Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę 10kg/12kg/14kg/18kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-10 160kg/200kg/220kg/245kg Hack squat 3*10 - na suwnicy ukośnej bez wagi suwnicy 40kg/40kg/40kg MCNPN 15-12-10 70kg/80kg/80kg Uginanie nóg jednonóż leżąc 15-12-10-8 30kg/40kg/40kg/40kg Uginanie młotkowe na biceps 15-15-12-10 [...]

Trener z siłki też robił chyba 35kg hantlami. Zgarbiony, ledwo trzymał się na nogach. Coś mu tam podpowiedziałem i teraz 16-18kg gania i widać, że i to nie jest łatwe ;)

[...] (wystarczy nawet 4)...Mam dylemat bo nie wiem czy można ćwiczyć w moim wieku nie mam na myśli siłowni lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie wiem czy dalej mam tak ćwiczyć czy mam coś dorzucić...Trenuję [...]

[...] hantla na bok: 6x14,6x16,6x18,6x18,6x18 Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 PNP: 15xcc,10x10,8x20,5x30 WL na szerokość barków: 15x50,8x60,6x70,6x70,6x70 Uginanie ramion z hantlami z supinacją (3:0:3) 15x14,12x14,10x14 - pierwszy raz takim tempem i praktycznie bicki miały dość %-) 14kami!! Uginanie ramion z łamaną: (1:0:3) 10x30,10x30,9x30 [...]

[...] klatki, na której jest bardzo dużo tłuszczu(po prostu cyce) ćwiczę ją od 12.08(co 2 dni - wykonuję na nią 2 ćwiczenia - rozpiętki po 10, 12, 14, 16, 18, 20 oraz wyciskanie hantlami, również tak samo (HANTLE 7,5KG - tylko takie posiadam, ale są w sam raz :)) (MIĘDZY PRZERWAMI OD KLATKI ROBIE 1 ĆWICZENIE NA BICEPSY 6x10) WIEK:17 WZROST:186CM [...]

[...] ud na suwnicy 4s 5. Prostowanie nóg na maszynie 4s 6. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4s 7. Uginanie przedramion uchytem młotkowym 4s 8. Sztrugsy z hantlami 4s WTOREK Klatka-Barki-Triceps-Łydka 1. Wyciskanie hantli + 4s 2. Wyciskanie sztangi = 4s 3. Rozpiętki hantlami + 4s 4. Wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 4s 5. [...]

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]

[...] pleców, dwugłowych oraz łydek aeroby 10 minut wiosłowanie jednorącz podchwytem 4x12-8, 1x8+8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-9 ściąganie jednorącz z góry 4x15 szrugsy hantlami 4x12 pull over 4x12 uginania siedząc + wspięcia obunóż 5x15+15 https://youtu.be/bkqbX7yoewQ 26 sierpnia 2015 środa trening klatki i boku barków aeroby 10 minut [...]

[...] serii będę robił tylko brzuch a w dzień lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch Środa: Wiosłowanie (sztangą/hantlami,)podciąganie na drążku, z 6 serii na biceps,szrugsy,brzuch. Co 2gi tydzień wiosło zamienię na MC Czwartek: WL lżej, wyciskanie sztangi wąskim chwytem Sobota: Nogi,z [...]

[...] czwartek) dodatkowo robię program 100 pompek Na siłowni robię ćwiczenia na rozwój mięśni całego ciała: Na początek rozgrzewka, 5 minut na bieżni 1. Przysiady/wykroki z hantlami 2.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji półleżącej 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji siedzącej 5.Podnoszenie sztangi na stojąco (od [...]

[...] to nie o to chodziło. B2. Zły kąt na ławce sobie ustawiłam, albo nie wiem co, ale strasznie ciężkie wczoraj te hantle były. Ze sztangą juz nawet i 30 pykło pare powtórzeń. Z hantlami jakiś czas temu kończyłam na 10kg. Miska. Winny się tłumaczy, ale po siłce zamiast do domu i zjeść jak czlowiek, to ogarniałam coś na mieście, więc wjechał shake na [...]

[...] barkach 4s 12-8-6-6 2. Prostowanie nóg w siadzie - 3s 15-12-8 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-12-8 4. Wspięcia na palce stojąc - 4s 15-12-10-10 5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4s 15-12-10-10 Sobota: barki + kaptury + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek (ławka pod kątem 70-90 stopni) 3s 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

[...] przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/seria laczona przyciaganie szeroko do klatki piersiowej wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie jednoracz kazda seria z dropsetem przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie podudzi lezac martwy na prostych z hantlami

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/6x7kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3,5kg/ 6x3,5kg/6x3,5kg/6x3,5kg/ 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 [...]